Bikin Harimu Lebih Semangat, Ini 4 Buah yang Bagus Dikonsumsi di Pagi Hari

Penulis: Rashif Usman, Editor: Dera - Senin, 13 Februari 2023 | 08:00 WIB

Sariagri - Buah-buahan memang sudah lama dikenal sebagai makanan sehat. Dengan kandungan antioksidan dan vitamin, beberapa buah dinilai mampu menurunkan berat badan.

Pakar diet Johna Burdeos dan Dana Ellis Hunnes mengatakan buah terbaik untuk dimakan di pagi hari adalah blueberry, jeruk bali, melon, dan pisang.

Nah, Sobat Agri bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut dipasangkan dengan makanan sarapan lainnya. Tak hanya itu, keempatnya kaya akan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Berikut 4 daftar buah yang baik dikonsumsi saat pagi hari, dikutip dari laman She Finds.

1. Bluberry

Burdeos mengatakan bahwa Blueberry membantu meningkatkan dan mempertahankan kondisi optimal seseorang.

Bluebberry mengandung Flavonoid antosianin yang membantu tubuh memproduksi adiponektin, hormon yang dikaitkan dengan kadar glukosa yang lebih rendah, mengidam, dan meningkatkan metabolisme.

Menurutnya, Berries rendah kalori sekitar 32 sampai 57 kalori untuk porsi 100 gram (tergantung pada berry), sehingga menjadi makanan rendah kalori yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet terutama jika mencoba menurunkan berat badan.

Hunnes menambahkan bahwa buah beri baik dimakan di pagi hari untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat, berisi air, dan rendah kalori

2. Grapefruit

Grapefruit sangat tinggi vitamin C, vitamin A, dan antioksidan, juga sangat rendah kalori dengan hanya 52 kalori untuk jeruk bali berukuran sedang. Kandungan airnya yang banyak membuat buah ini menghidrasi.

Hunnes mengatakan Grapefruit rendah kalori, tinggi serat, dan diisi dengan air juga dan seperti buah beri, membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.

3. Pisang

Ahli berpendapat bahwa pisang setiap pagi mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan.

"Pisang yang kurang matang juga bisa menjadi pilihan yang baik karena pati resistennya, dan ketika pisang lebih hijau, karbohidratnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap," kata hunnes.

Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat, yang merupakan 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan karena makanan berserat tinggi, seperti pisang, lebih mengenyangkan daripada buah rendah serat seperti aprikot dan plum.

4. Melon

Melon termasuk buah yang rendah kalori.Tergantung pada jenis melonnya, satu porsi melon (satu cangkir) mengandung 46 hingga 61 kalori.

"Buah ini juga tinggi air, untuk membantu hidrasi dan perasaan kenyang sambil menyediakan (sedikit) kalori. Seperti apel dan beri, melon dapat dipotong dan ditambahkan ke sereal, yogurt, dan smoothie juga," kata Burdeos.